1 tydzien

08.04.2018 - Klatka, biceps 1.Pompki na poręczach - RAMPA 6 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 CC x 8 / +5 kg x 8 / +10 kg x 8 / +15 kg x 8 / +20 kg x 8 / +25 kg x 6 CC x 8 / +10 kg x 6 / +15 kg x 6 / +20 kg x 6 / +25 kg x 6 / +30 kg x 8 / CC x 15 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 3x15 40 kg x 15 / 40 kg x 12 / 40 [...]

14.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

17.04.2018 - Plecy 1. Podciaganie na drążku 3x5 CC x 10 / 5 kg x 10 / 7 kg x 8 / 10 kg x 8 CC x 8 / 5 kg x 6 / 10 kg x 5 / 15 kg x 5 / 20 kg x 4 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / 25 kg x 3 / CC x 10 CC x 6 / 7 kg x 4 / 17 kg x 3 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / 25 kg x 4 / CC x 10 / CC x 8 2. Wioslowanie handlem jednoracz R8 20 kg x [...]

20.04.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

08.05.2018 - Nogi 1.Przysiady - RAMPA 6 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 50 kg x 12 / 60 kg x 12 / 70 kg x 12 / 80 kg x 12 20 kg x 12 / 40 kg x 12 / 60 kg x 10 / 70 kg x 10 / 80 kg x 10 / 90 kg x 10 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 8 / 70 kg x 8 / 80 kg x 8 / 90 kg x 8 / 100 kg x 8 / 50 kg x 20 20 kg x 20 / 40 kg x 12 / 60 kg x 6 / 75 kg x 6 / 85 kg x [...]

Tydzień 2 Waga: 89,1 -> 88,3 kg Klatka: 114 cm Pas: 88 cm Pas najszerzej: 90 cm Biceps: 39,5 cm Przedramiona: 33 cm Udo: 62 cm Od tego tygodnia: DT: 4600 kcal (-200) 350g B, 80g T, 580g WW (-35g) DNT: 3300 kcal (-200) 350g B, 120g T, 150g WW (-35g)

Masa - tydzień 9 20.06 - 81,3 21.06 - 81,1 22.06 - 80,7 (cheat) 23.06 - 82,0 24.06 - 81,5 25.06 - 80,9 26.06 - 80,9 Waga: 81,2 kg Waga z zeszłego tygodnia: 80,6 kg DT: I - 250g kura, 150g ryż, 30g kleik B: 50g, WW: 140g trening II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż (+25g), 5g oliwa B: 50g, [...]

Masa - tydzień 11 03.07 - 82,3 04.07 - x 05.07 - 81,3 06.07 - 82,0 07.07 - 83,2 08.07 - x 09.07 - 82,4 Waga: 82,2 kg (+1,0 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 81,2 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 140g trening (+20g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, 125g ryż, 10g [...]

Okej, czyli jeśli dobrze rozumiem na ten moment zacząć od 3000 kcal. Około 1g tłuszczy na kilogram masy ciała, 2g białka na kilogram ciała i reszta to węgle. Przez najbliższe 2 tygodnie obserwować czy na takim deficycie schodzi mi tkanka tłuszczowa i w razie stagnacji ucinać 100/200 kcal? Natomiast mam tutaj kilka pytań. Po pierwsze w jaki sposób [...]

Masa - tydzień 16 7.08 - 85,1 8.08 - x 9.08 - 84,8 10.08 - 84,4 11.08 - 84,3 12.08 - 85,4 13.08 - 85,9 Cardio: 90 min Waga: 84,9 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,4 kg Dieta bez zmian: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+40g ww intra) II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 20g,truskawki 300g B: 50g, WW: 140g III - 250g kura, [...]

Masa - tydzień 17 15.08 - 86,0 16.08 - 85,9 17.08 - x 18.08 - 85,1 19.08 - 85,0 20.08 - 85,5 21.08 - 85,0 Cardio: 140 min (sporo!) Waga: 85,4 kg (+0,5 kg) Waga z zeszłego tygodnia: 84,9 kg Dieta: DT: I - 250g kura, 150g ryż B: 50g, WW: 120g trening (+60g ww intra) +20g II - 60g wpc, kleik 120g, płatki 50g, banan 120g B: 50g, WW: 160g (+20g) III - [...]

[...] ogolnie rzezby miec nie bede Kazdy kto robil cykl na mase wie o tym. Co do samego cyklu (jak ktos powiedzial) jest za "ostry"... hmm jesli uwazasz ze 200mg tescia/tydzien to jest duzo to brawo!!! wiekszosc osob wali po 500-1g tescia/tydzien (zalerzy od tescia). mete mam standardowe dawki 15mg/ed a winstrola nawet jeszcze nie zaczelem [...]

[...] ogolnie rzezby miec nie bede Kazdy kto robil cykl na mase wie o tym. Co do samego cyklu (jak ktos powiedzial) jest za "ostry"... hmm jesli uwazasz ze 200mg tescia/tydzien to jest duzo to brawo!!! wiekszosc osob wali po 500-1g tescia/tydzien (zalerzy od tescia). mete mam standardowe dawki 15mg/ed a winstrola nawet jeszcze nie zaczelem [...]

[...] miesni plecow z czym zawsze mialem problem. Standard na koniec wałeczek i suple. Podsumowując: 2 dni treningowe troche lzejsze niz ostatnio mysle ze wyjda na dobre, samopoczucie ostatnio troche gorsze ale caly czas do przodu i nie moge sie doczekac redukcji, myssle czy nie zaczac jej tydzien/dwa wczesniej niz planowalem ale opaczymy :-) POZDRO!

Y ! Ale jaja. A ja myślałem, że tylko Everr to czyta i jeszcze paru innych desperatów. A tu nowa postać. Dzięki wielkie za słowa otuchy. News: wczoraj odebrałem z lotniska moją "ładniejszą połowę". Nie widziała mnie równy tydzień i jak mnie zobaczyła to naprawdę pierwszą rzeczą było:"Ty się już nie odchudzaj". Hie, mordka mi [...]

Plecy, tył barków i biceps 1. MC: 90*12, 94*10, 98*8, 100*8 2. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x8 3. Yates Row: 48*10, 51*10, 53*10 1. Odwrotne rozpiętki: 11*15,12*12, 13*12 1. Uginanie sztangą prostą: 28*12, 30*12, 32*10 2. Uginanie młotkowe: 11*10, 12*10 +1 3. Uginanie na modlitewniku sztangą łamaną: 12*12, 12*12 Mimo nie [...]

Od rana zapieprzam... przy komputerze. Nie ma o czym pisać. W skrócie. Siłownia samoobsługowa. Myślałem, że więcej socjopatów wpadnie na taki pomysł. Okazało się, że byłem tylko ja, jakaś panna i przez pierwsze pół godziny dwóch chłopaków. Zmyli się około 23:45. No i dwie sprzątaczki. I już wiedziałem, że nikt nie poda sztangi. Dlatego rozgrzewkę [...]

Dzięki Panowie. @solaros, to nie jest tak że trzymam idealne makro, spisałem tak z fitatu z którego korzystam, podchodzę z większym luzem, bo tak jak już pisałem robię to dla siebie i bardzo często makro nie jest dokładnie takie jak rozpisałem wyżej, a są jakieś minimalne różnice, liczę w telefonie więc dla mnie nie jest problemem ta końcówka, ale [...]

Owieczko, pewnie };-) Czeka mnie powtórka tego zestawy niebawem i mam strach w oczach @-| Pocieszające jest to, że tylko raz jeszcze :-D ________________________________ dzień 32 TRENING /SFD/Images/2016/1/19/c9504324f9d942dd99191e0492f83c09.jpg Jakoś mam te ręce zmęczone od jakiegoś czasu %-) dzień 33 TRENING [...]

Pavlina, Lil, Ania, wielkie CZESĆ };-) dzień 4-5 DNT dzień 6 Dół 3x15 1. Uginanie z piłką 2. Przysiad plie 5kg 3. RDL 19kg 4. Przysiad z piłka przy ścianie 5. Turlanie piłki pod siebie 6/4/3 I jakoś mi się nie widziało wychodzić na przemarsz %-) Uginanie z piłką niedociągnięte, podobnie turlanie pod siebie. Jakoś e ćwiczenia z piłką nic się [...]